おはようございます。
今朝うちのチョキしか出せないスタッフの一名が
脱皮しててちょっと驚きました。
オスグッドのセルフケアまだまだ続きますよ。
今更ですが、これオスグッドだけじゃなく
膝痛一般に効果ありますので、お悩みの方はやってみてくださいね。
膝下の筋肉をゆるめましたら
次は膝上の筋肉です。
前回も言いましたが、膝を曲げる方の操体法から始めます。
体勢は前回のまま仰向けです。
膝は90度くらいに軽く曲げておきます。
膝下の空間に大きめのクッションなんかを挟むのもいいですね。
動作はいたって小さく単純なのですが
力を入れる感覚が微妙なので
もしわからなければ是非操体法教室へいらしてください。
と、軽く宣伝を挟みつつ
全身脱力した状態ですが、
さらに足裏の脱力を意識します。
足の裏が床にべったりとくっつくように力を抜いてください。
できましたでしょうか？
その力の状態をキープしたまま
足が滑らない程度のごく軽い力でおしりの方に引き寄せます。
大事だから二回言います。ごく軽い力です。
足を引き寄せると言うより
足の方に体が引き寄せられるような感覚がわかるといっそう効果がありますよ。
この状態で膝を軽く内側と外側に倒してみます。
気持ちのよい方向があったでしょうか？
足を引いた状態でさらにその方向に軽く力を加えます。
内側外側両方気持ちよければ両方やって構いません。
ただし痛みを感じる動作はやらないでくださいね。
そしてまだ続きます。
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